Autor: Robert

Jakie korzyści, efekty dają skoki na trampolinie?

Najbardziej wymierną, wprost widoczną i odczuwalną korzyścią jaką przynoszą skoki na trampolinie jest dobra zabawa, relaks, przyjemność – nie tylko dla dzieci ale dla dorosłych także.

Natomiast pod względem zdrowotnym skoki na trampolinie również mogą mieć dobroczynny wpływ dla naszego organizmu. (O tym, kiedy nie są korzystne oraz jakie zasady należy spełnić aby te korzyści osiągnąć napiszę w oddzielnym artykule).

Jednocześnie skoki na trampolinie angażują do pracy właściwie wszystkie mięśnie, co poprawia sprawność fizyczną oraz wydolność organizmu – angażują szczególnie układ oddechowy i układ krążenia.

Skoki na trampolinie to spory wydatek energetyczny, co może mieć istotne znaczenie dla osób, które chcą traktować je jako sposób na odchudzanie. Dzięki tej aktywności możemy spalić naprawdę dużo kalorii i zgubić zbędne kilogramy.

Skacząc na trampolinie wzmacniamy nasze mięśnie, poprawiamy ruchomość w stawach, zwiększamy elastyczność, zwinność, skoczność, gibkość.

A co z psychiką?

Koncentracja na sekwencji elementów wyzwala naszą psychikę, rozładowuje napięcie. Jednocześnie angażuje myślenie – uczymy się orientacji w przestrzeni, zaczynamy coraz lepiej czuć nasze ciało i mieć coraz większy wpływ na jego ułożenie i ruch w przestrzeni. Podczas skoków to ułożenie ciała – zarówno poszczególnych części względem siebie, jak i całego ciała względem podłoża bardzo szybko i różnorodnie się zmienia, co niejako samoczynnie poprawia naszą koordynację nerwowo- mięśniową, wpływa również na szybkość procesów myślenia.

Skoki na trampolinie pobudzają kreatywność a jednocześnie uczą świadomego zaangażowania i koncentracji – rzeczy bardzo przydatne w wielu dziedzinach życia

Satysfakcja z nowych umiejętności.

Skoki mogą przynieść sporo satysfakcji ze zdobywanych umiejętności a konkretne efekty w postaci nowych ewolucji i tricków będą pobudzać do dalszego rozwoju.

Dodatkowo ta forma aktywności angażuje nas i fizycznie i psychicznie, niejako wymusza koncentrację na tym co się z nami dzieje, próbujemy za tym nadążyć. Dzięki temu jest to świetna odskocznia na napięcia dnia codziennego, szansa na regenerację i oderwanie myśli od codziennej gonitwy obowiązków i problemów, na zdystansowanie się i zrelaksowanie.

Wykonywanie skoków, gdy już opanujemy podstawy techniki, jest po prostu przyjemne i relaksujące -a więc ewidentnie łączymy przyjemne z pożytecznym 🙂

Postaram się odpowiedzieć na pytanie „Na co zwrócić uwagę” wybierając trampolinę ogrodową. Nie wskaże konkretnego modelu, lecz podpowiem co jest ważne podczas wyboru trampoliny dla dzieci i młodzieży.

Zacznę od tego, że trampoliny wyczynowe używane na moich zajęciach, są nieporównywalnie większe, bardziej sprężyste i przyjazne dla naszych stawów, mięśni i narządów wewnętrznych. Zdaję sobie jednak sprawę, że te trampoliny dostępne są jedynie w klubach sportowych i przeznaczone dla zawodników wyczynowych. Obecnie spotykamy je również w hangarach. Nie są przeznaczone do stałego korzystania w warunkach zewnętrznych oraz ze względów bezpieczeństwa wymagają nadzoru fachowego instruktora.

Jeśli miałbym doradzać w wyborze trampoliny ogrodowej, to pierwszorzędnie uwagę zwróciłabym na jej sprężystość. Trampolina ogrodowa, aby była bezpieczna dla naszego aparatu kostno-stawowego, musi być wystarczająco sprężysta i zarazem miękka. Wiadomo – trampolina im większa, ma zastosowaną większą ilość sprężyn, daje więc szansę na większą sprężystość. Dużo zależy też od jakości sprężyn, które zostały użyte przez producenta. Lecz ogólna zasada jest taka: im większe sprężyny tym lepiej, oraz im więcej sprężyn tym lepiej.

Polecałabym, aby nie kupować trampoliny bez wcześniejszego sprawdzenia jej sprężystości, miękkości i jakości odbicia, jakie można na niej uzyskać. Im dziecko (czy dorosły również) większe, cięższe, tym będzie to miało większe znaczenie. Twarda trampolina, z małymi sprężynami może nie tylko zniweczyć całą radość ze skakania ale również zaszkodzić zdrowiu tych, którzy będą ją używać.

Obecnie jakość trampolin ogrodowych znacząco się poprawiła, kiedyś były one dużo twardsze, dużo mniej sprężyste, a więc dużo bardziej obciążające dla stawów, kości, mięśni i narządów wewnętrznych.

Dopowiem jeszcze, że żadna chodźby najlepszej jakości trampolina nie zastąpi nam stosowania się do podstawowych zasad bezpieczeństwa, które chronią nasze zdrowie. W tym  miejscu chciałam wspomnieć o tym, że skoki nawet na najbardziej sprężystej trampolinie wykonywane w rozluźnieniu, bez sprężania mięśni, bez kontroli nad tym co się z nami dzieje, stanowią zagrożenie dla naszego zdrowia. Dlatego w parze wyborem odpowiedniej trampoliny musi iść zawsze stosowanie się do zasad prawidłowego skakania i zasad bezpieczeństwa.

1. Rozgrzewka

Istotą jest rozruszanie wszystkich stawów i mięśni. To może być tylko kilka ćwiczeń a możemy przez to uniknąć niemiłej kontuzji.

2. Napięcie i usztywnianie

Jedna z najważniejszych zasad gwarantujących bezpieczeństwo. Dzięki odpowiedniemu napinaniu mięśni chronimy nasze stawy i narządy wewnętrzne przed wstrząsami oraz niepotrzebnym i niekontrolowanym przemieszczaniem się podczas skakania. Nigdy nie skaczmy na trampolinie rozluźnieni, jest to bardzo ważne. Niech nasze ciało podczas skoków tworzy zwartą całość. Wtedy dużo łatwiej wprawimy je w ruch w odpowiednim kierunku i w odpowiedniej płaszczyźnie. Wtedy też lądowanie będzie bardziej kontrolowane.

3. Kontrola

Wyczucie, kontrolę nad własnym ciałem, odpowiednią równowagę w skokach zdobywa się w procesie długofalowym, przez częste, systematyczne powtarzanie ćwiczeń, nie od razu. Nie chciejmy od razu nauczyć się wszystkiego, dajmy sobie czas na naukę i utrwalenie poszczególnych nawyków. Idźmy małymi krokami.

4. Koncentracja

Skaczmy zawsze skoncentrowani, świadomie, w sposób zadaniowy, tak abyśmy to my zawsze decydowali o tym, co chcemy skoczyć i jak wylądować. Nie pozwalajmy sobie na skoki jakiekolwiek, tak po prostu co wyjdzie, byle jak, przypadkowo. Starajmy się najpierw wyobrazić sobie dane ćwiczenie, a potem je według tego wzorca wykonać. Spróbujmy też poczuć, co dzieje się w naszym ciałem, jakie mięśnie działają w danym ćwiczeniu, co robimy, żeby wprawić nasze ciało w ruch w jakiejś płaszczyźnie. Spróbujmy to dopuścić do swojej świadomości. Będzie to bardzo przydatne w zdobywaniu nowych umiejętności.

5. Równowaga i wyczucie

Nigdy nie skaczmy zbyt wysoko, nieadekwatnie do naszych możliwości i wyczucia, tak żeby tracić kontrolę nad naszym ciałem. Dobierzmy taką wysokość, która będzie gwarantowała mam zachowanie równowagi i kontrolę nad lądowaniem.

Unikajmy lądowania na rękach, na jednej nodze, w wygięciu lub odchyleniu głowy do tyłu – to może powodować zbyt duże przeciążenie i źle się skończyć.

6. Gotowość

Wykonujmy tylko takie skoki, do których jesteśmy przygotowani. Zaczynajmy zawsze od tych łatwiejszych, stopniowo zwiększając stopień trudności. Każdy skok starajmy się wykończyć kontrolowanym lądowaniem, nie pozwólmy aby po danym elemencie łapała nas siatka zabezpieczająca. Spróbujmy sami zapanować nad lądowaniem.

7. Środek

Staraj się skakać na środku trampoliny. W środkowej części trampolina ma największą sprężystość – pozwoli wyżej się odbić oraz najlepiej amortyzować lądowanie.

Dość często możemy spotkać się z obawą o to, czy skoki na trampolinie są bezpieczne. na pierwszy rzut oka może się wydawać, że jest to forma aktywności dość kontuzjogenna, że łatwo o urazy stawów, kości i inne nieprzewidywalne sytuacje, które mogą zagrozić naszemu zdrowiu. Można też znaleźć różne artykuły i publikacje, w których słyszymy negatywne opinie na temat skoków na trampolinie.

Musimy zacząć od tego, że skoki na trampolinie nie są formą aktywności przeznaczoną dla każdego. Istnieje cały szereg przeciwwskazań, przy których istnieniu nie powinno się skakać na trampolinie. Natomiast dla osób zdrowych, które takich przeciwwskazań nie mają, bezpieczeństwo gwarantują konkretne zasady, których musimy przestrzegać skacząc na trampolinie.

Po pierwsze: odpowiednie przygotowanie: strój luźny, nie krępujący ruchów, ale też nie za luźny, żeby nie zasłaniał widoczności i nie przeszkadzał. Dłuższe włosy powinny być zawsze związane. Nie skaczmy w biżuterii. Ponadto podczas skoków na trampolinie nie powinny znajdować się żadne dodatkowe przedmioty ani osoby.  

Po drugie – bardzo ważna kwestia, czyli rozgrzewka. Istotą jest rozruszanie wszystkich stawów i mięśni, oprócz tego podstawowy zestaw ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Wszystko to razem wzięte składa się na odpowiednie przygotowanie organizmu.

Kolejną ważną rzeczą jest właściwa koncentracja. Skoki na trampolinie często wiążą się z dobrą zabawą, generują sporą dawkę radości i różnych zabawnych sytuacji. Nie możemy jednak przy tym wszystkim zapomnieć o koncentracji i świadomym wykonywaniu poszczególnych skoków. Nie pozwalajmy sobie na to, żeby skakać jakkolwiek i cokolwiek. Do skoków na trampolinie podchodzimy z pewnym respektem i zawsze skoncentrowani. Koncentracja nie popsuje nam dobrej zabawy, ale za to zagwarantuje bezpieczeństwo. Nie pozwólmy, aby nasze skoki wymknęły się nam spod kontroli. Dotyczy to zarówno pomysłów na to co chcemy skoczyć, jak i samego wykonania. Zwracajmy uwagę na ułożenie naszego ciała w powietrzu jak i podczas lądowania.

I na koniec jeden z najważniejszych aspektów, o którym się dość rzadko mówi, a który jest jednym z kluczowych elementów gwarantujących bezpieczeństwo i naszym stawom i narządom wewnętrznym. Jest odpowiednie usztywnianie ciała. Podczas skoków sylwetka powinna być sprężona, mięśnie odpowiednio napięte, ponieważ tylko w ten sposób gwarantujemy stabilizację zarówno narządom wewnętrznym jak i stawom. To napięcie mięśni zwiększa również naszą gotowość w przypadku jakiegokolwiek zachwiania równowagi lub innych niespodziewanych sytuacji. Zupełnie niedopuszczalne jest skakanie w rozluźnieniu, nie mamy wtedy żadnego wpływu na to, co się dzieje z nami w powietrzu, a także na to jak i gdzie lądujemy. Wtedy to rzeczywiście zagraża naszemu bezpieczeństwu.

Podsumowując, najważniejsze zasady, które gwarantują bezpieczeństwo podczas skoków na trampolinie to: odpowiednie przygotowanie, pełna koncentracja i właściwe usztywnianie ciała. Takich zasad możemy znaleźć jeszcze więcej, zainteresowanych odsyłam do artykułu “7 zasad bezpiecznego skakania”, natomiast nieprzestrzeganie tych trzech podstawowych jest najczęstszym źródłem kontuzji i różnych nieprzewidywalnych przykrych sytuacji, które potem mają negatywny wpływ na nasze zdrowie.

Skoki na trampolinie mogą być bezpieczną formą aktywności ruchowej, bardzo zresztą korzystną dla naszego organizmu, pod warunkiem przestrzegania odpowiednich zasad i dostosowania wysiłku do naszych możliwości. Zupełnie oddzielny aspekt stanowi prawidłowa technika skakania i wykonywania poszczególnych ewolucji, ale o tym już w innych materiałach.